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預防運動腰扭傷的方法包括以下幾方面： 1、良好的準備運動：例如腰部伸展彎曲，由于腰扭傷通常與腰部慢性勞損相關，科學預防需進行正確腰部準備活動，能夠減少運動腰扭傷概率。同時適當進行腰部伸展活動，有助于增加腰部柔韌性，有利于防止腰部扭傷； 2、進行器械運動時注意方法：例如杠鈴推舉、啞鈴提舉練習時，需注意避免重量過重，根據自身身體情況選擇合適重量器械和運動方式。若對某種器材使用和部分鍛煉動作要領不熟悉的情況下，應該請專業人士進行保護與指導，以避免受傷； 3、搬運重物時注意做好保護措施：進行重活時注意使用保護器具，例如使用護腰帶進行腰部保護，佩戴護腰帶可使腰部受到的壓力大約可減輕20%-25%，可有效預防急性腰扭傷。腰部扭傷最常見原因為搬運東西的姿勢錯誤，降低該類疾病發生概率需要正確掌握搬運姿勢； 4、加強運動鍛煉：預防急性腰扭傷最佳方法是加強運動鍛煉，有助于增強個人肌肉力量，對于肌力較弱患者更需注重自身肌肉力量鍛煉，以利于減少腰部扭傷發生。