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乳腺的自我檢查步驟較為簡單，首先要溫度良好，避免感冒，以及光線良好，要求觀察清楚，以及充分暴露，需要觀察皮膚光澤是否正常，乳頭朝向是否對稱，腋窩是否存在包塊。通常先觀察，然后觸摸，因為乳腺都是脂肪組織，不能抓捏，如果抓捏會發現有包塊存在。應通過指腹全面的進行觸摸，位置為內上、外上、內下、外下、乳暈、腋窩，明確是否存在包塊，包塊的軟硬程度。如果發現硬的包塊，需要找專業醫生就診。最好的乳腺自我檢查時間是月經干凈后的7-10天，此時乳房恢復最好。月經期間乳房會發脹，而摸不清楚，摸到的包塊一般是充血的乳腺組織。建議躺到床上或者洗澡時，觸摸清楚、全面，并擠壓乳頭，明確是否出現溢液，如果出現血性溢液，則需要引起重視。