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在哺乳期因為情緒波動導致奶水變少，要從以下幾個方面改善乳汁分泌，提高乳汁質和量：1、調整心態：要保持積極樂觀的生活態度，保證睡眠，樹立母乳喂養成功的信心；2、正確母乳喂養方式：要做到勤吸、按需，因為乳頭刺激和寶寶吸吮，可以反射性引起垂體泌乳素分泌增加，促進乳汁分泌，同時還會對乳腺管疏通起到積極作用；3、加強營養：強調優質的高蛋白 、充足水分、豐富膳食纖維和維生素。在食物上可多喝湯水，比如鯽魚湯、豬蹄燉黃豆。同時要堅持多吃有利于乳汁分泌的食物，一般連續服用1周以上，就可以明顯地改善乳汁的質和量。還有藥膳，包括通草鯽魚湯，當歸、白芍加排骨。總而言之，良好的生活狀態、正確的喂養方式、合理的營養補充，和堅定的信念，是保證乳汁增多最重要的途徑和基本要素。在孕期強調精神心理因素，對于產后恢復和乳兒健康非常重要。所以如果遇到不愉快事情，自己不能緩解，要及時交流溝通，必要時建議看精神心理醫生及時治療。