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可以采取以下方法瘦肌肉腿：1、控制飲食攝入量：要嚴(yán)格控制飲食總體的攝入量，避免過多食物的攝入。由此能夠控制能量進(jìn)一步進(jìn)入到體內(nèi)，可以造成身體總體的能量負(fù)平衡，有助于體內(nèi)過多的脂肪動員出來，進(jìn)行分解，對于瘦肌肉腿有著很大的幫助；2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在控制總能量的基礎(chǔ)上，要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，尤其是膳食當(dāng)中油炸類的食物，一定要嚴(yán)格控制，比如炸花生米、炸油條、炸油餅、炸春卷。這些油炸類食物中通常富含油脂，而1g油脂能夠產(chǎn)生9kcal的熱量。因此，如果想把肌肉腿進(jìn)一步瘦下來，對于油炸類的食物一定要嚴(yán)格控制。除此之外，還要嚴(yán)格地控制含糖量較高的食物，比如精致的米、面、糕點(diǎn)，還有含糖量很高的含糖型飲料，一定要進(jìn)行嚴(yán)格控制。否則，糖過多進(jìn)入體內(nèi)，同樣不利于肌肉腿的瘦身，所以一定要嚴(yán)格控制。