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內(nèi)臟脂肪比較有效的減除方法，通常可以采取以下幾種：1、運(yùn)動(dòng)：可以通過各種運(yùn)動(dòng)達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪的目的，例如長(zhǎng)跑、競(jìng)走等，馬拉松運(yùn)動(dòng)員、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員通常身材都比較苗條，內(nèi)臟脂肪較少；2、調(diào)整飲食：盡量減少高能量、高糖、高脂肪食物攝入，合理食用水果、蔬菜，避免形成過多的內(nèi)臟脂肪，達(dá)到使內(nèi)臟脂肪減少的效果。科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣需要持之以恒，不可以在鍛煉期間總是中斷，否則可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)反彈。