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長期伏案工作的人，特別是看電腦、看手機的人，有些時候會感覺頸椎的后方有凹陷、有疼痛。這種凹陷、這種疼痛，多數跟頸椎低頭工作時間過長有一定的關系。這個時候要多休息，盡量避免長時間的低頭動作，要多抬頭、少低頭。拍攝X光的時候，可以看到這種凹陷跟頸椎曲度異常有一定的關系，比如說頸椎曲度變直，甚至是反弓。頸椎的形態有異常，在抬頭的情況下，頸椎曲度多數可以恢復，所以要多抬頭、少低頭。其他的鍛煉方法也可以糾正頸椎的姿勢，包括游泳鍛煉，比如說蛙泳、仰泳，對頸椎、對腰椎都有一定好處。在抬頭換氣的瞬間，頸椎一抬頭，頸椎后方的肌肉就得到充分的鍛煉，每次鍛煉15分鐘，或者是半個小時左右就夠了，每周2-3次左右就可以。另外仰泳，對頸椎曲度的恢復也有幫助，它是專門鍛煉頸椎的泳姿。所以頸椎后方的凹陷跟頸椎曲度異常有一定關系，只要糾正頸椎曲度異常，這種局部的疼痛、凹陷就會逐漸恢復正常。