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正確的減肥早餐是與全天的總熱卡密切相關，早晨吃一點雜糧、牛奶、雞蛋、水果都是可以的。減肥患者一定要對自己每天的食用大卡進行總量控制，根據身高計算出理想體重，有一個簡便的計算公式就是身高-105，可得出患者的理想體重。超過理想體重的10%稱之為過重，超過理想體重的20%稱之為肥胖。減肥的患者根據自己的理想體重以及工作性質，計算出每天的食用大卡。對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶進行控制，然后進行1/5、2/5、2/5的三餐配置。在減肥過程中，除了總量需要控制以外，還應該選擇一項適合患者的運動堅持下來，最好選擇一項自己有興趣的群體性運動項目，這樣容易提高患者的興奮性，容易堅持下來，如打乒乓球、羽毛球、籃球。也可以去跳廣場舞，還可以進行跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車，但是這些項目的自律性要求非常高，不太容易堅持下來，要看患者的意志，只有入量少于出量才能夠達到減肥的效果，減肥患者的早餐必須跟全天總熱卡相掛鉤。