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膝關(guān)節(jié)退變康復(fù)運(yùn)動(dòng)的方法有多種，主要包含以下幾個(gè)方面： 1、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：相對(duì)比較簡(jiǎn)單，背屈腳背往上勾堅(jiān)持5秒鐘，背屈之后趾屈再進(jìn)行堅(jiān)持5秒鐘，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)每組動(dòng)作大概是10秒的時(shí)間； 2、股四頭肌功能鍛煉：病人需要仰臥位進(jìn)行緊縮緊張股四頭肌鍛煉每次5-10秒，股四頭肌鍛煉的作用非常明確，可以改善髕骨韌帶的平衡力量； 3、直腿抬高訓(xùn)練：病人也需要仰臥位，背屈踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)需要伸直位同時(shí)緊縮股四頭肌，下肢抬高大約45°-60°堅(jiān)持5-10秒鐘，但是要避免下肢過于抬高。當(dāng)將近90°時(shí)鍛煉的就是髂腰肌，不能起到真正意義上的鍛煉膝關(guān)節(jié)。