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生活中緩解腰部過度疲勞的方法，主要是要養成好的生活、工作習慣，減少損傷性因素，增加保護性因素，主要如下：1、一般治療：首先避免長時間的彎腰持重、搬運重物、坐姿不良，注意避免進行超出身體負荷的體育活動，如舉重等，避免長距離駕駛汽車，這樣就可以減少腰椎過度損傷，減輕腰椎肌肉痙攣，避免椎間盤壓力過高，從而形成突出，壓迫神經根，造成腰痛和坐骨神經痛的癥狀；2、物理治療：可以通過局部的熱敷、理療，可以通過熱效應，減輕腰椎肌肉的痙攣，維持腰椎生理曲度，應該主動進行腰背肌肉的功能鍛煉最為重要，而且需要長期的堅持，每天晚上可以做小燕飛、三點支撐、五點支撐，以及游泳、瑜伽的鍛煉，通過這些有效的鍛煉，就可以增加腰椎周圍肌肉核心肌群的力量，增加肌纖維的直徑，可以更好地保持腰椎穩定性，減少骨質增生，減輕椎間盤的負荷，能夠使腰椎的肌肉筋膜炎癥逐漸地消退，也能夠使腰椎的功能得到提高。所以在生活、工作當中，如果伏案工作2-3小時，就一定要起身活動，舒展脊柱。這樣就可以避免肌肉長時間處于痙攣、缺血狀態，避免肌肉的萎縮，這非常重要。