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想要改掉熬夜的毛病，首先應該從認知上意識到熬夜的危害，應該盡量滿足身體足夠的睡眠，減少心腦血管疾病等風險，改掉熬夜的毛病。在意識到熬夜的危害后，可以設定積極可行的方案，譬如在白天的時候盡可能地提高工作效率，可以將要完成的事項列表，將重要又緊急的事情盡快完成。到晚上的時候，剩下的問題可能在重要程度方面不是排在前列，在時間上不會很緊急，從而可以保證熬夜的情況減少。也可以通過設備，比如手機電子鬧鈴，或者周圍的人給予督促，到一定情況下，通過鬧鐘提醒或者周圍人的提示和幫助下，能養成上床休息的固定時間。任何習慣的養成可能都需要反復刻意地練習，所以在短時間內改掉熬夜的習慣，不是很客觀?？赡苄枰獔猿忠欢〞r間，比如21天以上，逐漸養成好的習慣，改掉熬夜的問題。