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足部扭傷后首先要制動(dòng)，防止進(jìn)一步損傷。在扭傷第一時(shí)間，建議立即冰敷，冰敷時(shí)隔一條毛巾，防止過(guò)冷導(dǎo)致凍傷。冰敷可以減少出血，防止血腫機(jī)化，可以驟縮血管，防止?jié)B出加劇，減輕疼痛。當(dāng)48小時(shí)之后建議熱敷，同時(shí)抬高患肢，熱敷起到活血化瘀的作用，可有效緩解局部水腫、減輕疼痛。足部扭傷后一定要記住先冷敷后熱敷，如果順序相反會(huì)導(dǎo)致腫脹嚴(yán)重，疼痛加劇。冷敷建議每次隔2小時(shí)以上，1天不超過(guò)6次。熱敷可以按情況，每天2-3次熱敷，每次20-30分鐘。