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鼻子里上火且疼痛可以通過以下幾種方法進行緩解：1、多飲茶：每天分不同的時間段飲用菊花茶2000ml，可以達到清熱去火的效果；2、口服藥物：口服一清膠囊，其為中成類藥物，可以起到清熱去火的效果；3、沖洗鼻腔：常使用生理鹽水，可以保持鼻腔黏膜濕潤。同時在鼻腔內涂抹紅霉素軟膏，可以使鼻腔黏膜消炎且保持彈性，有效緩解由于干燥、上火、炎癥等因素出現的疼痛；4、調節飲食：避免食用辛辣的食物，否則鼻子上火及疼痛癥狀將加重，可以適當食用維生素含量較豐富的新鮮蔬菜與水果，飲用蔬菜汁、果汁等含豐富維生素的飲品，增強抵抗力并清熱去火；5、調節居住環境：保持房間空氣的濕潤，避免過于干燥，導致鼻腔黏膜干燥而產生疼痛。