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產后康復的最佳時間，特別是產后盆底康復的最佳時間是在產后42天左右，惡露完全干凈的時候，產后惡露完全干凈在產后的六周左右，也就是42天。惡露干凈提示子宮內膜等生殖器官基本恢復正常，此時做盆底功能的評估和訓練是最佳時機，過早做康復訓練會由于惡露增加感染性疾病發生的風險，過晚則會影響康復質量，所以在產后42天左右，惡露完全干凈，是產后盆底康復，也就是產后恢復比較重要的環節。產后康復不僅包括盆底功能的康復，還包括塑身、腹部緊致等全身康復，在身體恢復到一定階段，做康復系統的功能訓練以及盆底肌訓練，對于女性健康有較為重要的促進作用。康復運動提倡循序漸進、量力而行，對于盆底肌的損傷和康復，要建議采用科學系統的訓練方式，包括盆底功能的評估、凱格爾運動、陰道啞鈴等。