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白天睡過了，晚上睡不著，主要有以下幾種情況：1、生理現象：對于晚上睡眠質量非常好的人來說，白天睡了就導致晚上睡不著，為正常的代償生理現象。因為睡眠時間固定為6-8小時，已經有足夠睡眠，如果白天再睡覺，會引起晚上睡覺，睡眠過多造成了還債。如果白天多睡了3小時，晚上可能要需要少睡3小時。通過相應的失眠時間或者處于清醒狀況，來還掉白天睡覺的時間。如果每次白天睡覺都會影響晚上睡不著，白天就不要睡覺了；2、病理現象：晝夜顛倒、長期上夜班或者倒時差，及不良生活習慣造成晚上很晚睡覺，電視、電腦、手機看得多，以及喝奶茶、咖啡、可樂等，都會造成晚上特別興奮睡不著覺。睡眠質量下降、睡眠時間不足或者失眠等，都會造成白天要睡覺。可以調整生物鐘，晚上不要太晚睡覺，10到10點半上床睡覺。不要熬夜、疲勞，可以喝點牛奶、蜂蜜水，促進睡眠，可以泡腳、洗熱水澡等來改善睡眠。如果還是睡不著，可以用藥物調整睡眠周期，改正白天睡覺、晚上不睡覺的現象。