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腰痛的緩解方法，應該具體問題具體分析，具體如下： 1、受外傷引起腰痛，可能局部是骨折，一定要制動休息，這是基本處理原則，然后再通過影像檢查比如X線、CT看看有沒有骨頭問題； 2、如果是簡單腰肌勞損，可能腰中間痛，可以通過倒走，練習小燕飛即趴在床上做兩頭翹動作緩解。跳交誼舞鍛煉其實很好，以前可能比較多人跳，現在比較少。因為現在彎腰比較多，做抬頭挺胸動作腰背肌可以放松狀態，通過對腰背肌鍛煉，加強肌肉力量，疼痛也可以緩解； 3、可以局部用藥物，比如消炎止痛藥或者活血化瘀中成藥，也可以起到很好效果； 4、腰椎管狹窄引起腰痛，可能坐著時候不痛，站起來走路時候帶腰托，會起到很好效果； 5、部分特殊人群由于久坐，比如坐長途車、坐飛機引起腰痛。坐時一定要在腰后邊放靠墊，給腰椎放松狀態，也可以起到很好緩解疼痛作用。