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兒童晨跑的最佳時間是在日出后的0.5小時后，因為太陽沒有露出來前，大氣層中二氧化碳會出現反流，此時空氣質量較差，晨跑并不利于兒童吸收較多氧氣。在太陽升出后0.5小時左右，空氣質量會逐漸提高，二氧化碳逐漸上升，空氣含氧量相對較高，這時晨跑可以讓兒童在晨跑過程中吸入較多的有益氣體，利于改善肺活量，提高機體運動機能，改善抵抗力和免疫功能。兒童在晨跑時要注意循序漸進，不同兒童晨跑時間長短不同，兒童越小晨跑時間越短，6-7歲兒童建議晨跑時間為5-10min，7-8歲兒童可以增加至10-15min。隨著兒童年齡的增加以及運動耐力的提高，可以逐漸增加晨跑時間，但不建議1次運動量過大，以免造成肌肉或韌帶損傷。