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輕度的腰痛，一般需要恢復3個月左右的時間，也需要長期康復鍛煉，有利于避免腰痛反復發作，避免由軟組織引起的腰痛發展為腰椎間盤突出癥。下腰部疼痛是年輕人或者中年人比較常見的癥狀，由于過多地進行伏案工作、彎腰持重過多、重體力勞動、長距離駕駛汽車，都會造成腰椎負荷過大，從而造成下腰部疼痛，容易加速腰椎退變。所以一定要減少誘發因素，適當進行保暖、熱敷、理療，也有助于腰痛緩解?；颊呖梢赃m當休息，也要增加康復鍛煉的內容，每天主動進行小燕飛、三點支撐、五點支撐、引體向上、單杠牽引，都有助于腰椎前后部肌肉力量增加。增加肌肉強度能夠更好地保護腰椎穩定性，減少腰椎小關節紊亂，避免椎間盤進一步退變，對于長期治療比較有益，有很好的預防作用。適當進行慢跑或者游泳，也有助于腰椎健康。適當補充鈣、維生素D，也有利于骨組織強度增加，有助于避免腰痛的情況。所以在3個月左右的時間，通過積極治療可以緩解癥狀。要制定長期康復鍛煉計劃，可以避免腰痛反復發作，避免出現腰椎間盤突出癥或者腰椎管狹窄癥的情況。