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正常情況下沒有懷孕的時候，成年人每天需要的蛋白含量大概是1.16g每公斤體重，換算一下如果孕前的體重正常，大概在50-60kg左右，每天大概需要60-70g左右的蛋白。懷孕之后，尤其是到了孕中晚期，是寶寶生長發育的重要階段，這個時候需要增加蛋白質的補充，每天至少額外需要15g的蛋白。建議孕期盡量食補為主，奶制品可以幫助提供優質蛋白，此外還可以幫助補鈣。所以懷孕之后，尤其是孕中晚期，建議每天最好保證300-500g的奶制品。除此之外，還要增加一些肉類的攝入，如魚肉、雞肉、雞蛋、瘦肉等都可以，每天最好能達到150-250g。有條件建議可以額外每周增加1-2次的深海魚類的攝入，除了優質蛋白，還可以幫助補充DHA。如果胃腸道情況不好，或本身有一些其他的疾病，蛋白非常低但是食補又不夠，這時候可以考慮攝入蛋白粉。