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實際上在腰椎間盤突出癥的早期，尤其是膨出的患者，可以通過自我的鍛煉和腰背部功能力量的加強，把腰椎間盤突出癥控制住，甚至自愈。腰椎間盤突出癥最常見、最輕的一種類型是膨出，發展一定的程度會引起突出，引起下肢的癥狀。如果比較厲害，引起脫出，甚至一些鈣化、椎管狹窄等。在發作早期的時候，進行一些功能的鍛煉，推薦兩個方法：1、小燕飛：具體的視頻都可以在網上找到，要量力而行，以不加重第二天的疼痛為主；2、平板支撐：平板支撐也對腰背部核心肌群的塑造和鍛煉非常有幫助。此外，還推薦游泳，游泳對腰椎間盤突出癥早期的效果也非常不錯。但是在治療的過程中，尤其是在鍛煉的過程中，一定要避免劇烈彎腰，甚至爬山等這些相對損害比較大的這些活動，從而去治療腰椎間盤突出癥。