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預(yù)防腰椎間盤突出癥要從原因入手，其中退變無法避免，人體老化無法逆轉(zhuǎn)，包括積累性損傷，例如不良姿勢、久坐、不適當(dāng)彎腰搬重物，職業(yè)因素，不適當(dāng)體育鍛煉，遺傳因素等，具體做法如下： 1、改變坐姿，久坐傷腰，習(xí)慣性趴著做，堆著做，甚至翹二郎腿，都會導(dǎo)致腰椎承受壓力發(fā)生改變，導(dǎo)致其不適當(dāng)應(yīng)力增加，增加腰椎間盤損傷因素。所以像古人所說，要立如松、行如風(fēng)、坐如鐘，坐要坐的端端正正； 2、有些運動項目要小心，歲數(shù)比較大或已有腰部疾病的人不建議參加特別需要腰部劇烈發(fā)力或者損傷動作或者鍛煉，例如乒乓球、羽毛球、高爾夫球等； 3、改變生活工作方式，比如醫(yī)生、教師或者伏案工作者，應(yīng)該控制自己坐的時間，通常建議控制在半小時以內(nèi)，半小時以上建議盡早離坐開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉和活動，保護(hù)腰椎間盤。