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骨架小的男生如果骨骺已經(jīng)閉合，沒有辦法再長高，要想長壯建議最好做增加肌肉的訓(xùn)練，也就是平時(shí)說的增肌。要增肌一方面要注意吃高蛋白的食物，為蛋白質(zhì)的合成提供原材料，另一方面要積極地多鍛煉，因?yàn)殄憻捄瓦\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，要注意幾個(gè)問題，分析如下：1、首先要把控量，不能夠很著急說現(xiàn)在馬上就要增肌，天天去健身房，這也是不對(duì)的，并不是練得越多，肌肉就越發(fā)達(dá)。因?yàn)榧∪忮憻捯院螅€要有休息期，能夠得到比較好的修復(fù)。如果每天只是鍛煉肌肉，又不給肌肉休息的時(shí)間，可能增肌的效果就不太明顯；2、其次，增肌的時(shí)候要注意避免太大重量的訓(xùn)練，一般最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，動(dòng)作一定要規(guī)范，而且盡可能的避免在運(yùn)動(dòng)過程中傷害到自己。