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刺激自己拉大便，常用的方法有以下幾種：1、選擇合適的環(huán)境：需要安靜私密的空間，不可以在嘈雜、混亂的環(huán)境里，心里沒(méi)有隱秘感或者不安全的環(huán)境當(dāng)中排便；2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：排便時(shí)要全神貫注，如果一邊看書(shū)、打游戲，一邊解大便，會(huì)分散注意力，導(dǎo)致大便不容易排出。要放松心情，不要緊張，要有合適的姿勢(shì)，采取坐或蹲姿，形成一定程度的腹部擠壓感，讓大便容易排出；3、刺激肛門(mén)：可以局部刺激肛門(mén)部，如用手指或者肥皂蘸水，或者甘油等，傾注肛門(mén)內(nèi)側(cè)，刺激排便；4、適當(dāng)按摩：指壓按摩法可以直接刺激大腸，促進(jìn)蠕動(dòng)。而按摩腰部和手部的穴位，也可以刺激神經(jīng)，間接地促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，引發(fā)便意。腹部按摩可以沿著腹部周邊，順時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)，手掌有適度的壓力按摩，最后按壓左下腹乙狀結(jié)腸處，用強(qiáng)壓法十指刺激之后，產(chǎn)生便意。腰部按摩可以取坐或蹲姿、跪姿，脊背稍微挺直，手掌放在背后，從后腰部到骶部充分按摩，使腰骶部有溫?zé)岬母杏X(jué)。也可以刺激手部穴位，如用指壓刺激合谷或手腕部的神門(mén)穴，以達(dá)到刺激便意的效果。