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治療或自我按摩對和低頸姿勢相關(guān)引起的富貴包比較有效，而單純脂肪堆積引起的情況，自我按摩基本上沒效果。自我按摩的方法有以下幾種： 1、雙手食指交叉放在脖子后面盡量往下放，兩個拇指撐開，拇指抵牢頸肩交界處做按揉動作，按時脖子相對用力頂進去，放松大椎附近的肌肉； 2、自我牽引動作，雙手往上舉，頭部仰起，看向手背，此動作堅持一分鐘左右，頸椎不好的患者做該動作較困難； 3、頸部抓拿手法，即拇指和食指相對，右手用力抓左側(cè)，左手抓右側(cè)，一般20-30次。 以上三種方法均可有效緩解，至少不讓富貴包再增大。