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鍛煉上肢力量的方法較多，需根據(jù)不同肌肉和肌群采取不同方式進(jìn)行鍛煉，主要包括以下幾點(diǎn)： 1、鍛煉前臂屈肌和伸肌：可以手握啞鈴或使用彈力帶，進(jìn)行屈腕和伸腕訓(xùn)練； 2、鍛煉肱二頭肌：可以使肘部固定，進(jìn)行屈肘和伸肘抗阻訓(xùn)練； 3、鍛煉三角肌：在抗阻情況下可以使肩關(guān)節(jié)外展以及前屈等； 4、鍛煉上肢帶肌及胸部肌肉：可以進(jìn)行俯臥撐等訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度和穩(wěn)定性。