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呼啦圈轉了腰痛的原因，具體有以下幾點：1、熱身不足：部分人可能沒有熱身，腰部沒有充分放松肌肉，如果直接轉呼啦圈，很容易引起肌肉損傷，最后出現腰痛的情況；2、運動時間過長：結合自身的腰部和肌肉的力量，可能是因為呼啦圈使用時間過久，引起腰部疲勞而引起的腰痛。任何鍛煉都需要循序漸進，而且鍛煉時長要和自身的肌肉狀況和習慣匹配；3、運動器材不合適：自身可能不適合呼啦圈，因為呼啦圈有大有小、有沉有輕，要結合自身的肌肉狀態以及身高，選擇適合的呼啦圈。如果呼啦圈太沉，轉起來比較費力，很可能就會加重腰部肌肉勞損，也容易引起腰部肌肉受傷，最后出現腰痛的表現；4、幅度過大：轉呼啦圈的時候，一定不能夠特別大的幅度，而且呼啦圈不適用于有腰部疾患，尤其是腰椎間盤突出的患者。如果有腰椎間盤突出癥，纖維環已經破裂，再去加大腰部的活動，有可能會加重腰椎間盤突出的癥狀，或者會加快腰椎間盤退變。所以，轉呼啦圈時一定要謹記，如果有腰椎間盤突出，要慎做這項運動。