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膝關節的退化一般從40歲左右開始，如果不很好保護，從30歲左右就可以出現退變，造成關節軟骨的過度損傷，就容易出現早期的骨關節炎表現，所以一定要避免過多損傷膝關節，避免長時間爬樓、爬山，減少關節負荷，這樣才能夠有效地保護關節，使其使用的壽命更長。避免頻繁下蹲、受涼，這樣就可以使關節更加穩定，平時可以通過熱敷、理療，促進局部血液循環，從而利用熱效應，使膝關節的軟骨得到更多的營養，避免滑膜炎的發生，也應該減輕自身體重，通過多做直腿抬高訓練或者騎行自行車及游泳、瑜伽等鍛煉。可以有效地增加膝關節周圍肌肉和韌帶的強度，可以更好地保護膝關節的穩定性，能夠使膝關節軟骨損傷減輕，能夠使關節的韌帶結構增加，從而延緩其退變速度。所以當40歲以后關節軟骨的退變就隨著年齡增加逐漸加速，所以一定要避免這些損傷性因素。當一些女性50歲絕經之后由于骨質疏松癥的原因，軟骨下骨的強度也下降，就會造成關節軟骨的退變加快。所以一定要注重在50歲左右的時間，它的癥狀會明顯出現，所以要注意早期保護，避免關節退變過快。