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子宮脫垂分為輕、中、重度，具體方法如下：1、輕度子宮脫垂：通過縮肛運動，包括Valsalva運動，甚至盆底肌肉康復，對輕度子宮脫垂，有一定幫助作用；2、中重度的子宮脫垂：感覺子宮有塊狀物體脫出，或者合并壓力性尿失禁，合并有便秘時，通過盆底訓練、器械康復，可能效果較差。這時可能要需要求助醫生，做腹腔鏡下的子宮骶骨固定，陰道前后壁的脫垂膨出的矯治、緊致等治療，才能夠恢復到正常位置。所以輕度的子宮脫垂可以通過鍛煉，避免咳嗽、避免提重物。通過縮肛運動，加強盆底肌訓練，可以得到恢復。中重度不要再在家里做這樣的運動，通常是無效的，要找醫生做手術矯治。