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自測乳房是否有腫塊，主要是用觀察目測方法和觸摸方法，具體如下：1、觀察目測方法：比如在洗澡的時候脫去上衣，在鏡子前面就可以看到雙側乳房是不是對稱，雙側乳頭有沒有變形，局部有沒有突出等外觀上的改變；2、觸摸方法：用手的手指肚這個地方，去觸摸乳房里面有沒有包塊，注意在觸摸的過程中要雙側對比，因為每個人的乳房大小、形狀、軟硬度都不一樣，但是自己的兩側基本上對稱。如果摸到這個地方有結節，就要注意乳房其他地方是不是也有。因為乳房本身像一串葡萄，它本身就有很多結節，這個是正常的乳腺腺體，換句話說就是泌乳乳汁產生的地方，因此這是正常的，不用緊張。如果在這一串葡萄里面發現有一個石頭，這個石頭一定不對稱，如果遇到有可疑的情況，自己拿不定主意，就應該到醫院請醫生檢查。