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補筋和肌腱的方法中，重要的是體育鍛煉，鍛煉肌肉、肌腱和筋，其次是食物的補充。具體如下：1、體育鍛煉：通過體育鍛煉，才能夠使筋和肌腱更為強壯、更為穩定，能夠發揮其作用，不容易發生筋、肌腱的損傷；2、食物的補充：患者可以增加高蛋白質食物，如牛肉、雞蛋、海參、蝦肉、魚肉等。也可以適當補充碳水化合物，如饅頭、面條等，還有脂肪組織也需要補充，如魚肉、肥肉等。三大營養物質的均衡補充，才有利于患者營養吸收，患者通過營養吸收，才能夠使筋、肌腱等組織獲得修補，使組織強度得以恢復。如果單一食物補充，并不會使筋、肌腱得到修復，反而會影響失衡，不利于身體健康。總之，補筋和肌腱的方法具體可以到骨科門診就診、咨詢，由專科醫生為患者進行解答。