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200斤的胖子想要減肥，可以采取以下方法：1、保持一定的耐心：即使體重基數再大，要求盡量每1個月控制減肥的數量在10斤左右。200斤的胖子可能餓1頓就能瘦5、6斤，餓1天可能就會瘦10斤左右。這些都只是禁食水，造成的一過性體重下降，不要通過這種方法減肥，一旦恢復飲食，體重很快就會恢復到原來的樣子；2、適度地加強鍛煉：鍛煉并不是讓求美者跑步或者瘋狂地進行跑跳，在現在的基礎上適度地加強活動即可。比如求美者可以每天多走幾步路，從家到單位或者到學校，多走幾個來回，如果平時不走，一直是坐車，剛開始可以改為騎車，然后改為走路，隨著體重的下降，也可以改為跑步，這是一個循序漸進的過程。200斤的胖子如果想要減50斤，至少要花費5個月的時間，如果要減到130斤或者100斤，就需要1年左右的時間。所以求美者要有耐心地進行鍛煉，這樣才能慢慢地把體重降低，達到正常人的樣子；3、控制飲食：要嚴格管理飲食的攝入，不能再隨便地進食。