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有些人覺得自身體重比較輕，身材比較瘦小，想實現快速增重。增重和減肥一樣，應該遵循科學、循序漸進的原則，因為一口氣吃不成胖子。有效增重的方法有以下幾種：1、合理的飲食結構：首先要制定合理的飲食結構、飲食食譜，保證充足的碳水化合物、蛋白質以及脂肪等供能物質的攝入，同時也不能忽略礦物質以及維生素這些物質的攝入；2、合理的運動計劃：再者要通過適當地運動和鍛煉，刺激肌肉的合成。這種情況一般可以去健身房，在專業教練的指導下完成有效的、科學的增肌動作。只有當合理的飲食結構以及正確、合理的運動計劃相輔相成時，才會出現增重比較好的效果，有些人會發現自己可能吃得多，但是運動少，也會出現增重效果不好。還有些人因為身體存在一些分解體重、分解肌肉的因素，也會出現體重增加不明顯，甚至體重降低。所以當增重效果不好時，要去排除有沒有促進分解機體肌肉、脂肪的因素存在，并進行相應處理。