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腰酸困一般是由于長期勞損造成腰背筋膜炎、纖維織炎，或者是由于腰椎不穩定，以及腰椎的骨關節炎所造成。平時應該注意不要使腰椎受傷，避免一些急性損傷、慢性勞損，不要長時間伏案工作，避免坐姿不良。在進行體育鍛煉的時候，要避免舉重等超負荷運動，有效保護腰椎，延緩腰椎退變。也可以通過熱敷、理療等方法，利用熱效應降低炎癥因子，從而減輕局部的筋膜炎癥。應該每天多做小燕飛、三點支撐、五點支撐、瑜伽、游泳等鍛煉，通過有氧訓練，增加腰椎前后部肌肉的強度，有效保護腰椎的穩定性，減少骨質增生，避免腰椎骨關節炎的形成，減少腰背酸痛無力，或者早晨的時候發現晨僵的癥狀。要增加保護性因素，使脊柱功能得以更好的保護，消除軟組織炎癥，增加軟組織的強度，延緩腰椎的退變速度，避免腰椎間盤突出癥的形成。而且也應該消除不良因素，必要時可以適當使用一些藥物，短時間服用對脊柱退變有一定益處。