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硬度持久的訓(xùn)練方法是通過鍛煉來改善性功能，目前推薦的是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、有節(jié)奏，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括了游泳、健步走、慢跑、登山等。研究資料也顯示有氧運(yùn)動(dòng)可有效改善性功能，如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)6個(gè)月以上，這種效果就會(huì)明顯。有氧運(yùn)動(dòng)改善性功能的主要機(jī)制在于，首先改善了心臟功能，增加了心輸出量，也增加了身體體質(zhì)，同時(shí)降低危險(xiǎn)因素對(duì)心臟的損害作用，而這些危險(xiǎn)因素同時(shí)對(duì)陰莖的勃起功能也是有損害作用的。其次，可以降低陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，降低炎癥反應(yīng)因子，增加一氧化氮的可利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮的功能。但是有氧運(yùn)動(dòng)也需要有個(gè)度，因?yàn)槌^了這個(gè)度，反倒會(huì)影響到性功能。對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)制定的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)為，運(yùn)動(dòng)以后沒有明顯的肌肉酸痛感，不出汗或者少量汗出，一般建議1周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次大概持續(xù)1個(gè)小時(shí)，強(qiáng)度要控制在最大心率的70%-80%。