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經常熬夜的人，一般需要在熬夜之前或者熬夜以后，適當補充一定的夜宵，來補充人體所需要的熱量、熱能，避免體力過度透支。但是總體而言，不建議熬夜，無論是生活的原因，還是工作的因素，都不應該熬夜，至少不要長期熬夜，長期熬夜對人體身體的危害相對較大。熬夜可以進食以下食物：1、含蛋白質較多的食物：熬夜之前，可以適當進食一定的含蛋白質較多的食物，以增強人體的免疫力，如喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋；2、堅果：在熬夜的過程中，可以適當增添一定的堅果，堅果中含有Ω-3、脂肪酸等，這些堅果中含有的植物蛋白和較好的油脂，能夠起到保護大腦神經元細胞的作用，又能給人供應足夠的熱能、熱卡；3、含維生素較多的食物：在熬夜過后就寢之前，可以適當攝入一定的含維生素較多的食物，包括新鮮蔬菜、水果，這樣能夠促進人體代謝，還能夠對睡眠相對有利。