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寶寶晝夜顛倒調整的方法具體如下：1、白天時盡量保持寶寶所處環境光線明亮，可放音樂，或盡可能陪其玩耍，以分散注意力，避免寶寶出現困倦狀態。即便進入困倦狀態，家長也盡量用其感興趣的玩具、兒歌、游戲幫助分散注意力，度過困倦期，以減少寶寶白天睡覺的時間；2、寶寶夜間睡覺時，應提供溫馨、安靜的睡眠環境，將臥室光線盡量調暗，在入睡前可喂食少量母乳或奶粉，避免在饑餓狀態下無法正常入睡。同時家長可陪伴在寶寶身邊，適當輕撫其頭部，輕拍后背，哼唱比較舒緩的兒歌，幫助快速進入睡眠狀態。經過幾個周期調整之后，寶寶晝夜顛倒的問題可逐漸改善和消失。