欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

有氧運動是指人體在有充分氧氣供應的情況下進行運動，簡單地說就是運動強度低而富有韻律的運動。有氧運動運動時長，一般在30分鐘或以上，運動強度通常是低強度或者中強度，運動時的心率達到最大心率的60%-80%。有氧運動的好處很多，對于心肺功能的益處就是可以增加肺活量和增強心臟功能。以增強心肺功能為目標的鍛煉，通常會選擇有氧運動。在有氧運動時，肌肉收縮需要大量的氧氣和能量。氧氣需求增加，使心臟收縮次數、每次泵出血量、呼吸次數、肺臟收張程度等有所增加，鍛煉了心肺功能。有氧運動有很多種，如游泳、快跑、慢跑，以及有中國特色的太極拳等。對于歲數大的老年人，游泳是最好的選擇，因為游泳不會增加關節的負重。如果選擇慢跑、快走等運動方式，一定要注意膝關節的保護，避免造成膝關節損傷。