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踝關節扭傷主要可分為三度，即Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度，恢復期自我康復訓練具體如下： 1、Ⅰ度：Ⅰ度扭傷通常只是軟組織損傷，患者可在家自我康復，可以用冰敷或者用彈力繃帶進行包扎，減輕患者水腫，休息1周左右患者就可以站立行走。在此期間，建議患者在家做簡單的平衡訓練、本體感覺訓練，幫助更好恢復； 2、Ⅱ度：Ⅱ度踝關節扭傷，比如距腓前韌帶出現部分損傷，可對患者踝關節進行支具固定，在支具固定的情況下，患者可以進行負重、行走訓練，患者也要進行本體感覺訓練、平衡訓練。以上訓練都可以在家自己進行訓練，比如單腿站立位睜眼、閉眼訓練，在平衡墊和平衡板上進行本體感覺訓練，肌肉力量訓練； 3、Ⅲ度：如果是Ⅲ度損傷，患者通常不能自行在家中訓練，要到專業的足踝康復部門，在治療師指導或者在治療師幫助下進行專業訓練，讓患者有較好的恢復。有些患者到Ⅲ度損傷以后需要手術治療，手術治療完以后的患者還需要康復訓練，才能恢復真正功能。