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快速入睡的辦法包括如下： 1、去除外因，比如更換房間，噪音影響、過冷或者過熱的刺激建議避免； 2、放松情緒，調神非常重要，可以先放松呼吸，做呼吸操，聽輕音樂舒緩情緒； 3、進行藥物調節，可以進行中醫藥調節； 4、睡前可以做適當舒緩運動，比如打太極拳、八段錦、散步，亦可以做足浴，足底的按摩使氣血在足底進行交會，因為足底有很多的穴位，刺激這些穴位使氣血能夠灌注到位以后，營衛的運行能夠比較和暢，經絡的氣血運行通調以后，能夠非常有效的促進睡眠； 5、睡前也可以喝安神湯。