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總是便秘好幾天，拉不出大便，可以嘗試以下幾種方法：1、多喝水：喝足夠的水可以軟化大便，使糞便容易排出；2、增加膳食纖維的攝入：膳食纖維有助于增加大便體積，使其更容易排出，建議多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物；3、適當運動：運動可以促進胃腸道蠕動，有助于排便，建議每天進行30分鐘以上的有氧運動，如快走、跑步、游泳等；4、建立良好的排便習慣：每天定時排便，盡量在早餐后進行，避免在忙碌時或者沒有便意時排便。如果以上方法都無法緩解便秘問題，建議及時就醫檢查，以確定是否存在腸道疾病或者其他健康問題，醫生可能會開瀉藥或益生菌等藥物治療，幫助恢復正常排便功能。