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減肥最有效的方法具體如下：1、運動：利用跑步這項運動來進行減肥非?？煽慷行?，跑步最好是每周跑4-5次，每次20-30min，跑步的速度不宜過快，在原來基礎上以提高心率20-30次為宜，跑步也可以和游泳、跳繩、跳操、跳舞結合起來一起使用，可以減少運動性疲勞，這些項目可以穿插著使用，包括打羽毛球、乒乓球，可以跑幾天步，打幾天羽毛球，再有一些運動的其他項目最好；2、飲食控制：但是只進行運動，不進行飲食控制，對于減肥而言效果不十分明顯。在運動的同時注意飲食控制，根據患者的身高計算出理想體重，再根據患者工作量的承重程度，計算出每天的進食大卡，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量控制。有一個簡便的公式，身高-105×30，30就是每公斤體重每天給予30大卡，因此按照這個數字計算出每天的進食大卡，進行總量的控制，可以按1/5、2/5、2/5三餐配制。運動治療加上飲食控制對于減肥十分有效，但是患者必須明確的知道，減肥是一個長期的事情。