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所謂腸道垃圾是經過代謝后排出到腸道的糞便，每個人都有排除糞便的正常生理功能，這是與生俱來的，也是人類長期進化形成的功能。如果每天排便正常，不需要特別去吃什么東西來排出糞便。如果1天排便3次或3天排大便1次，排出大便的性狀正常，即排出大便如果是成型的，沒有黏液、膿血，顏色基本上是黃色的大便，這屬于正常大便。如果每天能夠做到，則不需要特別去吃什么東西。有部分東西是有助于腸道蠕動、排出大便，比如蔬菜類，含膳食纖維較高的蔬菜，如白菜、蘿卜、芹菜等，還有大量的水果都有這樣的作用，如蘋果、梨、香蕉等，還有其他多種水果。所以只要保持生活的正常節律，不要暴飲暴食、熬夜以及正常飲食，而且盡量飲食豐富、營養均衡以及適當運動，能夠保持正常的排便習慣，維持正常的生理性排便即可，不需要專門去吃什么東西。所以不要去想到通過將腸道的糞便排出去，即為排毒，就是清理垃圾，本身就有清除功能，沒有必要再去額外增加。如果要是有便秘，這是疾病，需要吃相應藥物來治療疾病。