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減小腿肚子最快、最有效的方法，主要通過功能鍛煉、控制飲食才能夠使小腿肚子變細。也就是腓腸肌通過直徑的減小，體積逐漸減小，從而實現減重。減少肌肉體積，使形態更加美好。減小腿肚子主要是腓腸肌，腓腸肌一般在踝關節背伸跖屈的時候，會出現不斷收縮，從而會實現功能與結構的統一。要避免長胖，先要控制飲食，避免過多的脂肪攝入。同時要控制好體重，減少腓腸肌的過度負荷。還可以通過適當的功能鍛煉，能夠使腓腸肌的肌肉、小腿三頭肌能夠減少肌纖維的直徑。有助于減輕小腿肚子，適當通過熱敷、理療，也有助于改善小腿肚子的血運。這樣可以使腓腸肌逐漸地變細，通過功能鍛煉、控制體重，這是最有效的方法。還有要注意避免劇烈的體育運動，一般進行有氧運動才有利于小腿變細。