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膝蓋脹痛，主要是由于膝關節的滑膜炎、骨關節炎所造成。膝關節由于皮膚菲薄，對外界溫度非常敏感，所以在受涼之后，尤其是春秋或者秋冬季節變化時，容易出現膝關節脹痛的感覺。在過度勞累之后 ，如過多爬山、爬樓，或長距離行走之后 ，超出身體負荷，也容易出現膝關節脹痛的情況。所以一定要避免滑膜炎的出現，避免膝關節骨關節炎的加重。要注意平時膝關節適當保溫，在夏天也不應直接用冷空調吹雙側膝關節，這樣有利于保護膝蓋。再者可以適當進行熱敷、理療，利用熱效應促進膝關節滑膜血運，有利于促使滑液吸收，從而減輕腫脹和疼痛。還應該主動進行直腿抬高訓練，躺在床上雙側大腿直腿抬高，這樣交替訓練，每天400-500下，有助于使關節腔壓力增高，從而也有利于關節滑液的消失。因此要避免受涼等因素，避免過度勞損，就可以使膝關節的脹痛情況逐漸緩解，同時預防復發。