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腳扭在日常生活中非常常見，首先在腳扭了之后3天之內會出現腫脹的高峰期，在前3天不能夠進行熱敷，在受傷的當時應該立即進行冷敷，用冰袋進行冷敷。這個時候冷敷的目的是減少破裂小血管的出血，以及周圍組織液的滲出，這個時候冷敷能夠減輕踝關節的腫脹程度。其實在腳扭了前3天都不能夠進行熱敷，因為熱敷會讓這種出血加重，組織滲出會加重。因此要等腫脹高峰期過了之后，一般可能是到了1周左右才可能選擇做一些熱敷，然后促進周圍組織的血液循環，然后改善周圍組織血運，促進組織的修復。