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大腦記憶力除先天性的遺傳因素外，還有一大部分靠后天的飲食、訓練。如果需要訓練自己的大腦記憶力，要注意以下幾個方面：1、睡眠：保證良好的睡眠習慣和睡眠的質量，良好的睡眠習慣就是要保證每天晚上6-8小時的睡眠，睡眠前不要進食興奮、辛辣的食物，如奶酪、巧克力、可樂、飲酒等。可以喝牛奶、洗熱水澡、泡腳等，都可以保證睡眠質量和睡眠時間。一般不要超過11點睡覺，此為最重要的提高記憶力的方法；2、飲食：還可以對飲食方面進行調整，提高記憶力。飲食方面主要是多吃富含卵磷脂、不飽和脂肪酸以及高質量蛋白質的食物，最常見的是海產品，海鮮，動物大腦，或者瘦肉、雞鴨肉、雞蛋等，均為富含高質量的蛋白質、卵磷脂、不飽和脂肪酸的食物。需要給予富含維生素B的菠菜、水果等，保證營養，保證大腦的穩定性和提高大腦記憶力；3、訓練：還可以通過一些人為的方法訓練，有意識地訓練，形成條件反射，刺激記憶力改善。