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提高陰莖硬度的主要運動方式是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，常見的有氧運動包括游泳、健步走、慢跑、登山等。有氧運動可以改善勃起功能，已經(jīng)有大量的研究資料證實，而且隨著運動時間的延長，持續(xù)6個月以上，這種改善的效果非常明顯。有氧運動改善陰莖勃起的機制在于首先改變心臟功能，增加心輸出量，增強體質和耐力，同時降低了危險因素對心臟的損害，而這些危險因素也是勃起功能障礙的致病因素。其次，可以降低陰莖海綿體的應激反應，降低炎癥細胞因子的水平，提高一氧化氮的可利用度，增加了內皮祖細胞的數(shù)量，改善了血管內皮功能。但是有氧運動也得要有個度，超過了度也會影響到勃起功能，這個度就是當運動完以后沒有明顯的肌肉酸困感，運動完以后有少量出汗或者不出汗。每周一般運動3-5次，每次大概1個小時，運動的強度是控制在最大心率的70%-80%。