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明明瞌睡就是睡不著屬于一種入睡困難的表現，入睡困難的干預措施分為藥物治療和非藥物治療，非藥物治療有： 1、接受睡眠衛生教育，一般下午4點以后避免使用興奮性物質，比如咖啡、濃茶或者吸煙； 2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠； 3、進行規律的體育鍛煉，睡前應避免劇烈運動； 4、睡前不要大吃大喝或者進食不消化的食物； 5、睡前至少1個小時以內不做容易引起興奮的腦力勞動，或者觀看容易引起興奮的書籍和影視節目； 6、臥室的環境要安靜、舒適，光線和溫度都要適宜； 7、保持規律的作息時間，適當放松，采取刺激控制療法，即只有在有睡意的時候才上床，如果臥床20分鐘還不能入睡，就要起床離開臥室，從事簡單的活動，等有睡意的時候再返回臥室睡覺，不要在床上做與睡眠無關的活動，比如進食、看電視、聽收音機以及思考復雜的問題，不管前晚睡眠有多長時間，保持規律的起床時間，日間避免小睡，如果緩解不了，就要縮短臥床清醒的時間，增加入睡的驅動能力以及提高睡眠效率，對于睡眠保持理性的態度，保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖，比如強行要求自己入睡，而且不要過分關注睡眠，不要因為一晚沒有睡好就產生挫敗感，培養對失眠影響的耐受性； 8、可以通過中藥泡腳或者按摩相關穴位以促進睡眠，藥物治療需要到正規醫院進行。