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社交恐懼主要表現在與人在交往的過程中緊張、回避的表現。自我治療一般從以下六個方面來進行：1、建議患者積極的、主動的了解該疾病的科學原理；2、建議患者把自己的社交情況分等級，比如從0-10級，0是沒有緊張、害怕的反應，10是特別緊張、害怕，出現大汗淋漓的表現。有些患者在與1-2個人聊天談話、進行社交的時候，可以給自己打2分；在與10個人左右進行社交的時候，可能會打5分；在班上發言緊張害怕的時候，能夠打7分；在大會堂或者公共場所與別人交談的時候，如果能夠打10分，他能夠區別自己的焦慮程度，就建議從最低的分數的場景開始接觸，慢慢進行訓練，進入到焦慮水平高的表現；3、建議給自己自我暗示，當出現焦慮反應的時候，就要給自己一個暗示，增強自己戰勝心理困難的信心；4、建議患者多進行運動訓練；5、建議適當的休息，青少年少玩電子游戲，成年人不要熬夜；6、建議患者積極主動的進行情緒宣泄，避免負面情緒過度累積。