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高血壓和遺傳、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、情緒等因素都有關(guān)系，因此需要從以下幾個方面預(yù)防： 1、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：忌大魚大肉，要控制每天攝入食物總熱卡，日常食物需要低鹽、低脂，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)； 2、適度運動：根據(jù)自身情況決定運動種類、強(qiáng)度和持續(xù)時間，可以選擇戶外散步、打太極拳等強(qiáng)度較低的運動； 3、定期監(jiān)測血壓：對于肥胖或者超重、血壓和血脂偏高，有高血壓家族史、高風(fēng)險患者，建議家中要自備血壓計，定期自測并且記錄血壓數(shù)值；提醒大家一下，把心率也要記上； 4、保持心態(tài)平衡：注意勞逸結(jié)合，避免各種不良刺激影響，放松緊張情緒，保持心情愉悅； 5、戒煙、限酒，煙對高血壓發(fā)病非常重要的危險因素。