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快速、有效減肥要養成良好的生活習慣，因為良好生活習慣對于控制過多能量進入體內，快速形成機體能量負平衡，促進儲存脂肪分解，有積極、有效的作用。養成飲食有節、起居有常、勞作有序的良好生活習慣是最基礎的方面?；颊咴谧龅搅己蒙罘绞降幕A上，需要增加蔬菜、水果的攝入，比如西紅柿、黃瓜、油麥菜、芹菜、韭菜、菠菜。因為蔬菜的膳食纖維含量比較豐富，可增加飽腹感，避免攝入過多其它食物，可快速、有效促進身體能量負平衡?；颊叱嬍晨刂疲€應該適當增加體育鍛煉，比如游泳、跑步、打球、健步走，在運動過程中能較好地增加脂肪代謝，對于快速、有效減肥起積極作用。